القائمة الرئيسية

الصفحات

اساسيات كل جدول تمارين للمبتدئين فى الجيم( او متقدم ) | بدونها أُحلم بها

 اساسيات كل جدول تمارين للمبتدئين فى الجيم | بدونها اٌحلم بها

جدول تمارين الجيم للمبتدئين

مرحبا ياابو الصحاب من الاخر إن استعملت افضل جدول تمارين للمبتدئين فى الجيم او المحترفين فى العالم فلن تستفيد منه شئ بل يمكن ان يضرك اكثر مماينفعك:لماذا ؟: بكل بساطه لأن  جدول تمارين كمال الاجسام الخاص بى لن ينفعك وايضاً جدول التمرين الخاص بك لأن ينفعنى.

اذا اليوم سأعطيك أُسس (خطوط عريضه) تأهلك ان تصنع بنفسك جدول تمارين للمبتدئين فى الجيم, يمكنك الاعتماد على هذه الاساسيات عند وضع البرنامج التدريبى.
الان هيا بنا ولاكن (التقطت ذالك القلم المقذوف فى نهاية الغرفه وتلك الورقه الملقاه فى المطبخ) لكى تكتب.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اساسيات اى جدول تمارين للمبتدئين فى الجيم | بدونها لا تحلم

الان اليك 6 اساسيات بناء جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين  وطبقها فى جدول التمرين ولاتقلق ان كنت تريد امثله لجداول تدريب للمبتدئين سأكتب لك مقالات فى المستقبل ولن احرمك من شئ (دعمك معنا بقى).

1- اساسيات جدول التمارين الرياضية للمبتدئين في الجيم

الهدف

قبل ان تضع برنامجك التدريبى يجب ان تعرف فى البدايه هدفك من التمرين وماذا تريد من الذهاب الى الجيم,وهناك اهداف كثيره للذهاب الجيم مثلاً
* تضخيم , تنشيف , زيادة قوة التحمل, زيادة القوه.......*

فبدون معرفة ماذا تريد فلن تتقدم خطوه واحده لأمام, اليك قواعد وضع الاهداف تسمى(smart goals).
* محدد,قابل للقياس,يمكن تحقيقه,مرتبط بحياتك,محدد بوقت*
طبق هدفك على هذه القواعد وانظر هل يتطابق معها ام لا.

2- اساسيات جدول تمارين الجيم للمبتدئين

نوع جسمك هو(اللغز)

ياكبتن إن كنت تريد حقاً عمل جدول تمرين بنفسك ويكون مخصص لك انت ويساعدك فى بناء العضلات يجب عليك ياصديقى ان تعرف ماهو نوع جسمك و (طريقة التمررين و وكيف وماذا تأكل و كيف ترتاح ).
فمن هنا تبدأ الخطوه الاهم بعد وضع الاهداف.

3- اساسيات جدول تمارين الجيم للمبتدئين

التطور

يا معلم لا تستهن بهذه المقاله فهى دليلك لكى تضع جدول التمارين للمبتدئين في الجيم الصحيح , لاادرى ماذا اقول لك ولاكن ركز جيدا.

كل شئ يبنى على التطور والعضلات مثل اى شئ فإن احست منك عدم تطورك او ثباتك فى نقطه محدده (فلن تحصل على العضلات التى تريد ولو بطبل البلدى).
فأهم شئ فى جدول التمارين للمبتدئين او المتقدمين هو ان يحتوى على خطه وطريقة للتطور فى التمرين بأى شكلِ كان.

4- اساسيات جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين 

التبديل و التنويع

يمكن ان ترتبط هذه النقطه بما قبلها,لأن المقصود بالتنوع هو عدم الثبات على نوع من التمرين لفتره طويله.
"كان يتمرن كل يوم بنفس التمارين الذى اعتادة العضلات عليها واصبح لا يجد تقدماً كما كان يجد من قبل فقام بتغير تمرين من ضمن التمارين المخصصه لتلك العضله فلاحظ نموها مره اخرى "
هذه كانت اهم اساسيات بناء جدول التمارين الرياضية للمبتدئين في الجيم ولايزال هناك المزيد ولاكن تأكد انك وضعت هذه النقاط الاربع داخل جدولك

مواضيع ذات صله:

5- اساسيات جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

الكارديو | cardio

مهما كان هدفك تضخيم او تنشيف فلابد يكون الكاردو فى جدول التمرين الخاص بك لان الكارديو يعود عليك بالنفع دائماً لاكن ان كنت تريد التضخيم فجعل الكارديو من يوم الى ثلاث فى الاسبوع (15د) ولو كان هدفك التنشيف اجعله  من 4 الى 5 ايام فى الاسبوع(30 د) الى (45 د).

6 -  اساسيات جدول تمارين للمبتدئين فى الجيم والاخيره

فى النهايه كم بختيار اى انظمه من انظمة التدريب المشهوره مثل:
pro split
lower upper 
 push pull legs
full body workout
لاكن اعرف نوع جسمك اولا كما ذكرت من قبل لكى تختار على الاساسه, ستقول لى ياعم الحج انا لا اعرف أن اقرأ العربيه اصلا اتريد منى ان اقرأ عنجليزى😂😂 انت خفيف الظل حقاً ياصديقى.
لا تقلق سوف اضع لك مقال يشرح لك كل هذا, وايضا سأكتب لك مقالات عن امثله جدول تمارين الجيم للمبتدئين وستكون امثله كثيره يمكن ان تناسبك او لا لذالك وضعت لك هذه الاساسيات قبل هذه الامثله وايضاً سأضع جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf.

فى النهايه ارجو ان يكون قد اعجبك المقال ويسرنا ان تشارك رأيك فى التعليقات واكتب ما المواضيع الذى تريدها المره القادمه, وادعمنا بالنشر على مواقع التواصل الاجتماعى وغيرها وشاركنا برأيك لتطوير الموقع مثل العضلات😅.

وتذكر فى النهايه{قال تعالى ( وَمَن يَتَّقِ اللَّهَ يَجْعَل لَّهُ مَخْرَجًا وَيَرْزُقْهُ مِنْ حَيْثُ لَا يَحْتَسِبُ)}

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
reaction:

تعليقات