القائمة الرئيسية

الصفحات

غذاء كمال الاجسام للمبتدئين| لماذا تأكل وكيف وماذا تأكل لبناء العضلات

 غذاء كمال الاجسام للمبتدئين| لماذا تأكل وكيف وماذا تأكل لبناء العضلات 

غذاء كمال الاجسام للمبتدئين

الان مادمت وصلت الى هذه النقطه فأنت تتبع اساسيات تكبير العضلات(التمرين, الراحه,التغذيه)
ولاكن لم تلاحظ نتيجه اتعرف لماذا؟
على الأغلب السبب هو التغذيه السيئه ستقول انا اتناول الكثير من الاطعمه وتقول أن السبب هو التغذيه؟
احب أن اقول لك هذ من أخطاء كمال الاجسام للمبتدئين وانت ترتكن خطأ ولن تحصل على نتيجه مرضيه ابداً
هل تناول الاطعمه يُعد خطأ ؟
حسناً ستفهم الان كل شئ 
السلام عليكم ورحة الله وبركاته

ماهوغذاء كمال الاجسام للمبتدئين|ماذا يتناول المبتئين فى كمال الاجسام

ماهى المغذيات التى تحتجها لبناء العضلات ( انواع غذاء كمال الاجسام للمبتدئين)
1- الكاربوهيدرات
2- البروتين
3- الدهون
وتجمع هذا كله تحت السعرات الحراريه بمعنى إن كنت تريد الثبات على وزنك فتناول سعراتك الحراريه المعتاده اما اذا كنت تريد بناء العضلات  فيجب الزياده بمقدار 15% وإن كنت تريد تنشيف العضلات يجب ان تقلل السعرات بنفس هذه النسبه
ان كنت تأكل يومياً 2000 سعره و تريد تضخيم العضلات فيجب زيادة 15% او التقليل على حسب هدفك(تضخيم,تنشيف).

مثال للتضخيم : زيادة 15%  = ستكون 2,300  والزياده بمقدار 300 سعره ويمكنك الزياده الى 400 ان لم تجد نتيجه ولاكن فى النهايه انت المتحكم 
مثال للتنشيف : يحب ان تقلل 15% من سعرات الثبات = ستكون = 1,700 
 وهذا بشكل عام وقريبا سأقوم بعمل موضوع كامل لشرح السعرات الحراريه بالتفصيل وطريقة توزيعها على المغذيات الكبرى ( البروتين, الكاربوهيدرات الدهون) إن كان هدفك بناء االعضلات او تنشيف العضلات.

 بعض اخطاء || نظام غذائي لكمال الاجسام للمبتدئين

 انت الان طبقت ماقولته لك فى الاعلى ولاكن لاتظهر عضلاتك او ظهرت ولاكن بنسبة دهون عاليه.
الخطأ الاول
نعم حسبت السعرات الحراريه وتأكل هذه السعرات فى كل يوم ولاكن هذه السعرات تكون من الأطعمه السريعه مثل: البرجر والبيتزا وغيرها, ستقول انا اتناول السعرات الحراريه ولا يهم نوع الاكل .
اذا اليك هذا السؤال: هل الاطعمه السريعه مثل الخضروات.
الخطأ الثانى
تتناول الدهون !!
ماذا انت تقول ان الدهون مفيده لبناء العضلات؟
نعم ولاكن اقصد الدهون الصحيه وليست الدهون الغير صحيه
مصادر الدهون الصحيه فى الطعام:
- المكسرات
- زيت االزيتون
- السودانى
- زيت جوز الهند
- سمك السلمون
الخطأ الثالث ويقع فيه الاغلب
هو حصر كل احتياجات جسمك فى وجبه او وجبتين فى اليوم ولاكن الطريقه الصحيحه والذى يتفق عليها الاغلب هى تقسيم وجباتك على مدار اليوم
الخطأ الرابع
عدم اتباع نظام غذائى من الاساس وكما تقول المقوله المصريه(ماشى بالبركه)
عليك ان تعلم ان من دون نظام غذائي لن تصل للنتيجه المطلوبه لن النظام الغذائى هو الذى يحدد لك ماذا ستأكل وكيف ومتى والى ماذا ستصل.

نظام غذائي لكمال الاجسام للمبتدئين

هل تريد نظام غذائى حقا يحقق لك اهدافك سواء تنشيف العضلات او تضخيم العضلات
ولاكن فى الحقيقه انا لو اعطيتُك نظام غذائى محدد تتبعه سأكون انصب عليك لأن نظام غذائى واحد لا ينطبق على الكل
 ولاكن لاتقلق سأقوم بعما موضوع مفصل ايضاعن طريقة عمل نظام غذائى بنفسك ومناسب لك فى المستقبل القريب.

افضل الاطعمه لبناء العضلات( غذاء كمال الاجسام للمبتدئين)

1- البيض
2- السلمون
3- االتونه الاصليه
4- اللحمه
5- صدور الدجاج
6- الجمبرى
7- الجبه القريش
8- السودانى
وغيرهم الكثيروالان قد وصلنا الى النهايه ولا نزال مستمرين فى سلسلة كمال اجسام للمبتدئين وكان موضوع اليوم هو  غذاء كمال الاجسام للمبتدئين وهناك مواضيع اخرى قادمه.
"عامل المتكبرين بتكبر فهذه اللغه الوحيده التى يفهمونها"
والسلام عليكم رحمة الله وبركاته 
reaction:

تعليقات