القائمة الرئيسية

الصفحات

تعليم تمرين بوش اب للمبتدئين (احتراف تمرين الضغط للمبتدئين في المنزل) فديو

تعليم تمرين بوش اب للمبتدئين (احتراف تمرين بوش اب للمبتدئين بسرعه فى المنزل)

تكبير عضلات الصدر

انت نعم انت هل تريد ان تفوز على صديقك، الذى يتحداك دائماً فى تمرين بوش اب
 (تمرين الضغط).
تريد القيام ب50تكرار واكثر من تمارين البوش اب وتصدم كل اصدقائك بما ستفعله.
اعدك ان اليوم سوف تتعلم تمرين البوش اب (تمرين الضغط) وتحترف هذا التمرين.
وتتحول الى هذا الشخص
تكبير عضلات الصدر
ما رائيك اليس رائع 😃😃😃😃 امزح معك سوف تتحول الى هذا الشخص
الان سوف نذهب الى موضوعنا تعليم تمرين بوش اب للمبتدئين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تعليم تمرين الضغط للمبتدئين من الصفر الى الاحتراف(تمرين بوش اب)

بالطبع انت تعلم انه لكى تتقن اى تمرين يجب تتقن مراحله بالتريج صحيح،هل تسطتيع صعود الدرج بالكامل فى قفزه واحده بالتأكيد لا.
الا اذا كنت سوبرمان.
اولا سأجيب على سؤال اعتقد انه قد تبادر الى ذهنك وهو هل تمرين الضغط يضخم العضلات 

هل تمرين الضغط يضخم العضلات(تمرين البوش اب)

بالتأكيد تمرين بوش اب يضخم العضلات وكل من يقول لك غير ذالك فهذا غير صحيح.
وانت بنفسك سوف تلاحظ ذالك وهو من اساسيات calisthenics رياضة
، وفوائد البوش اب كثيره جدا سوف اقوم بعمل موضوع عنها ولاكن اهم فائدة تمرين الضغط:هى تضخيم عضلات الصدر والترايسبيس وعضلات الكتف.
والأن سوف ننتقل الى مراحل تعلم تمارين البوش اب
مواضيع ذات صله

مراحل تعلم تمرين الضغط للمبتدئين

المرحله الاوله:لتعليم تمرين الضغط للمبتدئين في المنزل
فى هذه المرحله لن اكون قاسى عليك، كل ماعليك فعله ان تضع يديك وقدميك على الارض، وتقوم بالثبات لمدة 30 او 40 ثانيه فقط وتكررها على 3 او 4 جولات، مثل ماهو موضح فلا الصوره.
عندما تتقن هذه المرحله انتقل المرحله الثانيه لتلعم تمرين الضغط (تمرين البوش اب)
فاصل كوميدى
مره شخص ذهب للدكتور للأستشاره قاله عندك فيروز فى الرئه قاله ابحث اكثر يمكن ان تجد نانسى فى الكبد
ملاحظه: ناسنى وفيروز مطربين
الان نكمل موضوعنا
المرحله الثانيه: لتعلم تمرين بوش اب للمبتدئين
فى هذه المرحله ستحتاج الى قدر بسيط من القوه لاكن لا تستهن بها.
سوف تقوم بوضع يدك على الحائط وتقوم بعمل 12 تكرار من تمرين الضغط  وتكررها على 4  او 3 جولات، كما هو موضح فى الصوره


 وهذه المرحله هى التى ستأهلك لتعلم تمرين الضغط للمبتدئين
ملاحظه: كلما ابتعدت قدمك عن الحائط كلما زادت صعوبة تمرين البوش اب  

المرحله الثالثه: لتعليم تمرين البوش اب فى البيت
ستأتى بصندوق ماذا ماذا ؟
نعم ستأتى بصندوق ولاكن لن تضعه فوق ظهرك 😂😂 ستضع هذا الصندوق على الارض وتضع يديك عليه وتقوم بعمل 8 تكرار،و3 او 4 جولات مثل ماهو موضح فى الصوره.
الان انت فى طريق احتراف تمرين الضغط الصحيح، عليك فقط تعلم هذه المراحل.
فاصل الألغاز
ماهو البيت الذى لا يوجد فيه ابواب ولا نوافذ ؟
اكتب اجابتك فى التعليقات، وسوف اكتب اجابتى داخل الموضوع
الان فلنعد الى موضوعنا
المرحله الرابعه: فى تعليم تمرين الضغط للمبتدئين في المنزل
بعد هذه المرحله سيتبقى لك خطوه واحده لتتقن تمرين الضغط.
 والذى ستفعله فى هذه المرحله هو وضع يديك وركبتك فقط، بدون وضع كل قدمك وتقوم بعمل 8 تكرارات فى 3 او 4 جولات، وهذه صوره للتوضيح.
الأن سننتقل الى المرحله النهائيه لتعلم تمرين تمرين بوش اب للمبتدئين
المرحله الاخيره: لتعلم تمرين الضغط للمبتدئين في المنزل
فى هذه المرحله كل ماعليك فعله هو عمل وضعية الضغط.
اى تضع يديك وقدميك الاثنتين على الارض، وبعد ذالك تقوم بالنزول ببطئ شديد ولا اريد منك ان ترفع نفسك،اريد فقط ان تنزل ببطئ، وبعد ذالك قم بالعوده الى وضعية الضغط بأى طريقه كانت وكرر مره اخرى وقوم بالنزول ببطئ وكرر وكرر الى ان تصل الى 12 تكرار فى 3 جولات.
وبعد فتره من التدريب على هذه المراحل حاول القيام بأول تكرار بوش اب ثم ثانى تكرار ثم الثالث ثم كرر وكرر وستصل الى احتراف تمرين الضغط فى فتره وجيزه .
وكلما تطورت فى تمرين البوش اب كلما تأهلت للقيام بأنواع كثيره من تمارين البوش اب
واجابة اللغز:هو بيت الشعر😃😃😃
وهذا فديو ايضاً لتعليم تمرين الضغط فى البيت انا لن احرمك من شئ

مواضيع ذات صله

لاتنسى ذكر الله،والصلاه على رسول الله
حكمة اليوم
(لكى تنجح يجب ان تدفع ثمن النجاح)
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته 
والى لقاء اخر ان شاء الله
reaction:

تعليقات