القائمة الرئيسية

الصفحات

اقوى 5 تمارين علاج تقوس الظهر بالصور للرجال والنساء (من الاخر)

اقوى طرق علاج تقوس الظهر بالصور (تخلص من تقوس الظهر بالتمارين )

اقوى طرق علاج تقوس الظهر بالصور

اظن انك تريد المشى فى الشارع مثل الوحوش😁😁 معتدل القامه الكتفين الى الخلف مرفوع الصدر صحيح ومن لا يرغب فى ذالك.
فإن كنت تريد علاج تقوس الظهر بالصور التوضيحيه للتمارين
ومعرفة اسباب انحناء الظهر.
اليوم ستنسى هذه المشكله للأبد الى الأبد فقط عليك القراءه بعنايه.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته هيا بنا الى الموضوع

اسباب تقوس الظهر عند النساء والرجال

1- لا يوجد مرونه
- سبب انحناء الظهر الشائع هو عدم وجود مرونه فى العضلات الاماميه مثل الصدر والاكتاف 
2- ضعف العضلات الخلفيه
  - ضعف العضلات الخلفيه مثل الترابيس وعضلات الظهر بشكل عام تسبب انحناء الظهر لانها ليست قويه بما يكفى
3- قوة العضلات الاماميه
- هناك اشخاص تحب ان تمرن عضلات الصدر كثيراً وتهمل عضلات الظهر فعندما تقوى العضلات الاماميه وتترك العضلات الخلفيه فسوف يسبب هذا اختلال وعدم توازن وهذه من اهم اسباب اتب الظهر
4- العادات الخاطئة
هناك عادات كثيره تكون سبب فى تقوس الظهر  
مثل: الجلوس لفترات طويله بطريقه غير صحيحه
مثل:التمرين بشكل غير صحيح
مثل:ثنى الرقبه لفترات طويل عند استخدام الهاتف
والان سوف ننتقل الى علاج تقوس الظهر بالصور لتوضيح التمارين

اقوى طرق علاج تقوس الظهر بالصور (علاج تقوس الظهر بالتمارين )

اولا:لماذا يجب علاج تقوس الظهر وتعديل وضعية الظهر والكتف
- لانه ممكن ان يصيبك بمشاكل كثيره ومنها الم الكتف 
- لا احد يريد ان يمشى فى الشارع و كتفه وظهره منحنى الى الامام فالكل يرغب فى رفع صدره الى الاعلى ولكى تعجب بك الفتيات 😍😄😄 ولا تقلق سوف اعطيك تمارين قويه وفعاله فى علاج تقوس الظهر في المنزل بدون الذهاب الجيم 
- علاج الاتب سوف يجنبك اصابات كثيره ومحتمل لذالك يجب عليك التخلص من تقوس الظهر نهائيا ولأن ننتقل الى علاج تقوس الظهر بالصور والتمارين.

علاج تقوس الظهر بالصور (اقوى 5 تمارين تقوس الظهر)

التمرين الاول
وهو تمرين الاطاله لعضلات الصدر لكى تخفف الشد قليلا فى عضلات الصدر سوف تقوم بهذا التمرين 4 مجموعات وتقوم بثبات 30 الى 40 ثانيه
علاج تقوس الظهر في المنزل
التمرين الثانى
وهو تمرين قوى جدا فى ارجاع الكتف الى وضعه الطبيعى سوف تقوم بهذا التمرين 4 مجوعات فى 8 او12 تكرار 
شرح التمرن 
سوف تضع كل جسمك على الحائط  ظهر وكتفك وقدميك وكل منطقه فى جسدك وسوف تضع يديك على الحائط كما هو موضح وسوف تقوم برفع يديك الى الاعلى ومن ثم قم بنزول وحاول ان يبقا كوعك ملامس الحائط وهذا التمرين من افضل تمارين علاج تقوس الظهر في المنزل 
مقالات ذات صله
تقوس الظهر في المنزل
التمرين الثالث 
هذا التمربن فعال جدا فى تقوية عضلة(rotator cuff)وكما ذكرنا فى الاعلى انه من اهم اسباب تقوس الظهر هو ضعف عضلات الظهر الخلفيه
 سوف تقوم بهذا التمرين 4او 3 مجموعات فى 8 او 12 تكرار وبوزن خفيف
شرح التمربن 
كم برفع يديك كما موضح فى الصوره ثم ثبت كل شئ  وقم بعمل حركه دائريه سوف تلاحظ ان هذا التمربن فعال جدا تقوية عضلات (rotator cuff) وهو تمرين مهم جدا جدا فى علاج تقوس الظهر
علاج انحناء الظهر
التمرين الرابع
هو مثل التمرين الذى قبله ولاكن وانت واقف وسوف تحتاج الى حبل مقاومه وهو ايضا فعال فى حل مشكلة تقوس الظهر
حل مشكلة تقوس الظهر
التمرين الخامس
هذا تمرين ايضا قوى فى تقوية عضلات الترابيس 
شرح التمربن 
قم برفع كتفك الى الاعلى ومن ثم قم برفع يديك الى الاعلى مع تثبيت كتفك مثل ماهو موضح
علاج تقوس الظهر بالصور

اقوى وافضل تمرين لعلاج تقوس الظهر فى البيت

هو تمرين العقله اعرف انه من الممكن انك لا تقدر بعمل تكرار واحد من تمرين العقله ولاكن عندى لك الحل النهائى لتعلم تمرين العقله وايضا طرق التطور فى هذا التمرين 
واليك هذا الموضوع الكامل عن تعلم تمرين العقله للمبتدئين.

وهذه كانت اقوى 5 تمارين علاج تقوس الظهر بالصور للرجال والنساء وان لم تسطتيع القيام بهذه التمارين من خلال الصور فااليك هذا الفديو يوجد فيه تمارين اخرى لعلاج تقوس الظهر بالفديو العملى

حزام علاج انحناء الظهر وما هو سعر حزام تقوس الظهر

ان كنت تريد  نتيجه قويه فانصحك بشراء حزام علاج انحناء الظهر لانه سوف يساعد كتفك فى البقاء فى الوضعيه السليمه و سعر حزام تقوس الظهر ليس كبير وهو موجود على كل المتاجر الاكترونيه
مقالات ذات صله

وقد تكلمنا اليوم عن اقوى تمارين تقوس الظهر بالصور 
والى لقاء اخر ان شاء الله
reaction:

تعليقات