القائمة الرئيسية

الصفحات

سر بناء العضلات هو معرفة انواع الاجسام فى كمال الاجسام وكيفية تضخيم العضلات لكل انواع الاجسام

انواع الاجسام فى كمال الاجسام وكيفية تضخيم العضلات لكل انواع الاجسام 

سر بناء العضلات هو معرفة انواع الاجسام فى كمال الاجسام  وكيفية تضخيم العضلات لكل انواع الاجسام

 انواع الاجسام فى كمال الاجسام

معرفة نوع جسمك الصحيح هو اساس تضخيم العضلات فإن كنت تعرف نوع جسمك وطريقة التمرين و التغذيه وكل شئ عنه سوف تتمكن من تضخيم العضلات بسرعة وقد تكلمنا عن طرق تضخيم العضلات بسرعة من قبل 
وانواع اجسام لاعبي كمال الاجسام هى
نوع الجسم اكتومورف  ectomorph نوع الجسم ميزومورف mesomorph
 نوع الجسم الاندومورف endomorph

لماذا يجب معرفة انواع اجسام لاعبي كمال الاجسام

ان كنت ياصديقى تفهم نوع جسمك الصحيح سوف تتمكن من بناء العضلات وان لم تكن تعرف نوع جسمك فلن تقوم بتضخيم العضلات بشكل الذى تريده واليوم سوف تعرف كل شئ عن انواع الاجسام في كمال الاجسام اواى رياضه اخرى

انواع الاجسام اكتومورف  ( ectomorph)

هو ذالك الشخص النحيف ومن الصعب ان يكتسب الوزن بسهوله واانا اظن ان لكل شخص منكم صديق نحيف ويأكل كثيرا ولا يزيد فى الوزن مهما فعل وهذا النوع من الاجسام له طريقة تدريب وتغذيه منفصله عن باقى انواع الاجسام وان كنت من هذ النوع انواع الاجسام فلا تقلق سوف تعرف اليوم كل شئ عن كيفية تضخيم العضلات للنحفاء
صفات نوع الجسم  اكتومورف ( ectomorph)
الوجه النحيف والاكتاف الضيقه و وخصر ضيق اقل من مستوى كتفه او مساوى له وارجل نحيفه وهذه الصوره للتوضيح
صفات نوع الجسم  اكتومورف

طريقة التمرين انواع الاجسام النحيفه

يجب عدم الافراط فى التمرين فهذا من اكثر انواع الاجسام في حرق الدهون لأن معدل الحرق عالى فالذالك ابتعد عن التمارين لفتره طويله وافضل فتره هى 45 دقيقه الى 50 وعن تجربه شخصيه ولا تقوم بتمرين عضلتين فى اليوم وانا اعرف ان الكثير يقولون ان تدريب عضلتين فى اليوم افضل من تدريب عضله واحده وهذا الكلام صحيح ولاكن ليس معك انت اذا ماذا ستفعل.
سوف تقوم بتدريب عضله واحده فى اليوم وتكون مره واحده فى الاسبوع وتجعل  شدة التمرين عاليه بحيث انك تمرن العضله بأعلى  مجهود  فى اقل وقت ممكن وحاول ان الاوزان تكون ثقيله وتكون التكرارت من 6الى 10 تكرار وتركز فى النزول ببطء ومدة الراحه تكون دقيقه لكى تستعيد قوتك وتقوم بالتمرين بشكل صحيح ولاتنسى التمارين المركبة مثل تمرين العقله 

الكاردو لأصحاب الجسم النحيل

الافضل لك ان تبتعد عن الكاردو بقدر الامكان لأن معدل الحرق عندك عالى ولو كنت تحب ممارسة الكاردو فا يمكنك ان تمارس الكارديو 1 او 2  يوم فى الاسبوع ومدة الكاردو 10 دقائق

تغذية نوع الجسم الرفيع اونوع الجسم  اكتومورف

قوم بزيادة سعراتك الحراريه وان كنت تأكل كثيرا وايضا لا تزيد فى الوزن فهذا لانك تأكل اقل من احتياجك ولكى تزيد فى الوزن اهتم بثلاث عناصر اساسيه (الكاربهيدرات.البروتين.الدهون) وقم بتناول 5 الى 6 وجبات فى اليوم وكل وجبه تكون مليئه بالكاربهيدرات والبروتين ولاتنسى الدهون الصحيه

الراحه

قم باخذ يوم اويومين فى الاسبوع ولاتنسى ان تنام 8 ساعات فى اليوم لان النوم مهه جدا فى بناء العضلات والاستشفاء العضلى

انواع الاجسام ميزومورف (mesomorph)

صفات نوع الجسم ميزومورف
اكتاف عريضه وصدر عريض وارجل كبيره وخصر ضيق وبمعنى اخر هذا النوع من الاجسام يكون جسده عريض طبيعيا وبدون ممارسة اى تدريب رياضى وهذه صوره للتوضيح
صفات نوع الجسم ميزومورف

طريقة تمرين الاجسام العريضه ((mesomorph)

يجب عليك التغير فى التمرين كل 4 اسابيع والتنوع فى التمرين لكى تستجيب معك العضلات بشكل اسرع والمجموعات من 4 الى 5 مجموعات والتكرارات من 8 الى 12 واستخدم اوزان ثقيله فى التمارين  المركبه وبعدها استخدم اوزان معتدله فى تمارين العزل ولا تفرط فى التمرين بشكل كبير ويمكنك انا تقوم بتمرين العضلله مرتين فى الاسبوع وهناك انظمه كثيره لتمرين العضله مرتين فى الاسبوع وان كنت لاتعرف عدد التكرارات الصحيحه لبتاء العضلات فقد تكلمنا من قبل عن ماهى التكرارت المناسبه لتضخيم العضلات

تغذية نوع الجسم العريض او نوع الجسم ميزومورف

عليك بأتباع نظام غذائى متوازن الكاربهيدرات والبروتين والدهون وانا افضل 5.1 الى 2 جرام بروتين لكل كيلو فى الجسم والافضل لك ان تقوم بحساب السعرارات الحراريه وتقوم بتقسيم هذه السعرارات على الكاربهيدرات والبروتين والدهون وسوف تحصل جسد خيالى ورائع 

الكاردو 

يمكنك ممارسة الكاردو 3 ايام فى الاسبوع وافضل ان يكون كاردو بشده عاليه ومده تكون من 15 الى 20 دقيقه

الراحه

قم باخذ يوم اويومين فى الاسبوع ولاتنسى ان تنام 8 ساعات فى اليوم لان النوم مهه جدا فى بناء العضلات والاستشفاء العضلى وان كنت لاتستطيع النوم فاليك هذه المقاله عن علاج الارق وقلة النوم

انواع الاجسام الاندومورف (endomorph)

صفات نوع الجسم الاندومورف او السمين
خصر عريض و ارجل كبيره او صغيره على حسب تكوين جسده وعليه دهون كثيره ويكتسب الوزن بسرعه ومعدل الحرق عنده بطئ صوره توضحيه
صفات نوع الجسم الاندومورف

طريقة تمرين الاجسام السمينه  (endomorph)

المعروف عنه انه من اقل انواع الاجسام في حرق الدهون لأن معدل الحرق عنده بطئ جدا فيجب عليك ان تتبع طريقة تمرين تزيد من معدل حرق الدهون يفضل ان تجمع بين عضلتين فى اليوم  وتغير جدول التمرين كل 3 اسابيع وتكون شدة التمرين عاليه  وسوف تتمرن 5 ايام فى الاسبوع تقوم بتشكيل فى الاوزان والتكرارات مثلا يوم اوزان عاليه وتكرارات قليله ويوم اوزان متوسطه وتكرارات متوسطه ويوم اوزان خفيفه وتكرارت عاليه والراحه بين المجموعات تكون قصيره  ولاتنسى التمارين المركبة
وقد تكلمنا عن زيادة معدل حرق الدهون الجزء الاول وهناك جزء اخر 

تغذية نوع الجسم السمين  (endomorph)

تأكل سعرارات حراريه اقل من احتياجك وتقلل كمية الكاربهيدرات وتزيد نسبة البروتين ولاتنسى الدهون الصحيه والافضل لك ان تحسب السعرارات الحراريه الخاصه بك وان كنت لا تريد ذالك فيمكنك التقليل من الأكل فقط فأن كنت تأكل طبق من الأرز فقم بالتقليل منه قليلا ولا تقوم بتقليل بشكل كبير ولاتأكل وجبات خفيفه بين الوجبات وافعل هذا مع كل طعامك ولاتنسى ان تزيد كمية البروتين وممارسة التدريب الرياضى

الكاردو

انت لست مثل انواع الاجسام الاخره و الافضل لك ان تمارس الكاردو 5 ايام فى الاسبوع وتكون مد التمرين 25 دقيقه ويمكنك ان تجمع بين الكاردو بشده عاليه والكاردو العادى  ولا تقوم بتمرين الكاردو الذى يقوم بوضع حمل على المفاصل والاربطه

الراحه

قم باخذ يوم اويومين فى الاسبوع ولاتنسى ان تنام 8 او7 ساعات فى اليوم لان النوم مهه جدا فى بناء العضلات والاستشفاء العضلى 
واليوم قد تعرفنا على انواع اجسام لاعبي كمال الاجسام وتدريب والراحه والتغذيه لكل انواع الاجسام

هل يمكننى بناء العضلات اى كان نوع جسمى

بكل اختصار نعم و10000 الف نعم تستطيع بناء العضلات اى كان نوع جسمك ركز على هدفك فقط وسوف تصل صدقنى سوف تصلى الى كل اهدافك وسوف تحصل على ماتريد 
reaction:

تعليقات