القائمة الرئيسية

الصفحات

احتراف تمرين العقله للمبتدئين تعلم تمرين العقلة في المنزل بسرعه خياليه (أساسيات calisthenics رياضة)

تعليم تمرين العقله للمبتدئين تعلم تمرين العقلة في المنزل بسرعه (أساسيات calisthenics رياضة)

احتراف تمرين العقله للمبتدئين تعلم تمرين العقلة في المنزل بسرعه خياليه (أساسيات calisthenics )

تعليم تمرين العقله للمبتدئين

لقد حاولت كثيرا لكى تتقن تمرين العقله ولم تستطيع
رايت الكثير من الفديوهات عن تعلم تمرين العقله ولم تتقنه بشكل احترافى
لا تقلق ياصديقى انت فى المكان الصحيح اليك دليلك الشامل لتعلم تمرين العقله

 تعليم تمرين العقله للمبتدئين فى البيت او غيره

 تمرين العقله من اساسيات رياضة(الكاليسثينكس) ولكل من يسأل ويقول اريد تعلم تمرين العقلة(pull up) اليوم تأكد من انك سوف تتعلم تمرين العقلة.

 ولاكن يجب ان تتبع كل النصائح المجوده  داخل هذه المقاله وانا اضمن لك بعد اتباع كل النصائح سوف تتمكن من تعلم تمرين العقلة حتى وان لم تكن تستطيع القيام بتكرار واحد من تمرين العقلة(pull up).
وكما نعرف ان فوائد تمرين العقله كثيره  ومنها تضخيم عضلات الظهر وعلاج تقوس الظهر ومازال هناك الكثيرلذالك من الافضل ان تتعلمه .
ويجب ان  يكون عندك اى شئ تتعلم عليه تمارين العقله او قم بشراء بار العقلة من اى مكان وسوف تسطتيع تعلم تمرين العقلة في المنزل بسرعه
 فى البدايه
 سوف نقوم بتقوية عضلات السواعد لان عضلات السواعد تساعد فى تمرين العقله وتساعد ايضا فى اغلب تمارين calisthenics وان قمت بتقوية عضلات السواعد سوف تتعلم العقله بسرعه اكبر وهناك طريقه رائعه فى تقوية عضلات السواعد للمبدئين وهى بتمسك فى العقله والثبات لمدة 10 ثوانى ثم 20 ثانيه ثم 30 ثانيه وتكرر هذه 4 مجموعات والطريقه كما موضح فى الصوره
العقله
ولكى تضيف حمل زائد قم بالتأرجح على بار العقلة الى الامام والى الخلف وبهذه الطريقه
 سوف تقوى عضلات السواعد بشكل كبير وبعد معرفة كيفية تقوية عضلات السواعد 
سوف نتعرف على اقوى طرق لتعلم تمرين العقلة

افضل ثلاث طرق لتعلم تمرين العقله للمبتدئين فى وقت قياسى

مواضيع ذات صله
الطريقه رقم(1) تعلم تمرين العقلة في المنزل بسرعه وبمفردك
وفى هذه الطريقه سوف تضع كرسى تحت قدمك وتقوم بدفع قدمك ثم تقوم بنزول ببطء مثل ما ماهو موضح فى هذه الصوره
افضل ثلاث طرق لتعلم تمرين العقله
وركز جدا على النزول ببطء لان النزول ببطء هو الذى سوف يعطيك القوه لتقوم برفع نفسك على بار العقلة(pull up) بمفردك وبدون مساعده وان كانت هذه الطريقه لاتناسبك قم برؤية الطريقه الثانيه فاهى اسهل من هذه

الطريقه رقم(2) لتعلم العقله بسرعه

هذه الطريقه اسهل بكثير من الطريقه الاوله وتعد افضل بكثيرمنها وسوف تتعلم تمرين العقلة بشكل اسهل مع هذه الطريقه وهى ان يكون معك صديق فى التمرين ويقوم بمسك قدميك وانت تدفع يديه بقدميك لكى تستطتيع الصعود كما موضح
تعلم تمرين العقلة في المنزل بسرعه
 الان فالنفترض انك تعلمت تمرين العقلة(pull up) واصبحت تقوم بى 4 عدات فقط وتريد زيادة العدات حسناا اتبع الطريقه الثالثه 

افضل طريقه لتعلم تمرين العقلة للمبتدئين

وهو ان تقوم بشراء حبل المقاومه وهو ليس بسعر كبير ولاكن انصحك بشراء حبل المقاومه لان سوف يساعدك فى التمرين كما موضح وهذه ايضا طريقه رائعه لى تعلم تمرين العقلة في المنزل
تمرين العقله للمبتدئين
كيف سيساعدك حبل المقاومه فى التمرين حسننا فالنفترض انك تقوم بعمل 4 عدات عقله وعند العده رقم 4 لاتسطتيع رفع نفسك مره اخرى وهنا سوف تضع حبل المقاومه فى قدميك سوف يساعدك على رفع نفسك وتقوم بعمل الكثير من العدات وسوف تلاحظ فى المره القادمه ان التكرارات قد زادت وتذكر ان فوائد تمرين العقله كثيره لذالك انصحك بتعلم تمرين العقله
reaction:

تعليقات