القائمة الرئيسية

الصفحات

اهم فتامين لبناء العضلات

اهم فتامين لبناء العضلات/ فؤاد فتامين د Vitamin D اين يوجد فتامين دال

فيتامين د وكيف احصل على فتامين دال  اعراض نقص فيتامين د/ فؤاد فتامين د للرياضين اين يوجد فتامين د

ماهو فتامين د 

هو فتامين مهم جدا لصحتنا العامه وهو قابل للذوبان فى الدهون وهو يعمل بشكل اساسى للحفاظ على المعادن فى الجسم والحفاظ على نسة الكالسيوم والفسفور وهو يساعد على امتصاص المعادن فى الجسم وهو مهم للحفاظ على قوة ومناعة الجسم ومحاربة البكتريا  

اعراض نقص فتامين د 

1.. التعب والارهاق المستمر من اهم اعراض نقص فيتامين د
 فالتعب والارهاق الشديد من اهم علامت نقص فتامين دال 
2..الام العظام وخاصة الام اسفل الظهر 
حيث انا فتامين دال مهم جدا للعظام وكثافة العظام ونقص فتامين دال كت تؤدى الى الام فى العظام وخاصة الام اسفل الظهر 
3..تساقط الشعر من اعراض نقص فتامين دال 
4.. بطء التأم الجروح 
5..الم الموجود فى العضلات 
6..التعب والاعياء فانقص فتامين دال يذيد قابلية الجسم للتعرض للامراض 
7.. بطء فى بناء العضلات 

فوائد فيتامين دال للجسم/و للرياضين وبناء العضلات /والصحه عامة 

1..يساعد تقليل خطر الاصابه من الامراض الكثيره ومنها امرض القلب والاانفلونزا
2.. تقليل الاكتئاب 
فالحصول على فتامين دال يساعد على التقليل من  الاكتئاب ويساعد على تقليل مستوى هرمون الكروتزول فى الدم 
3.. يساعد الجسم فى افراز هرمون الذكوه
الذى يساعد فى بناء الضلات وسرعة الجسم فى بناء العضلات وبعد الحصول على فتامين دال سوف تلاحظ فرق فى بناء العضلات لان Testasterone يرتفع فى الجسم 
4..تنشيط وتقوية جهاز المناعه 
5.. وقاية الجسم  من السرطان 
6..الحفاظ على الاسنان والوقايه من تسوس الاسنان 
7..الحمايه من مرض السكر 
8.. حرق الدهون فى الجسم وخصوص فى منطقة البطن 
وله فؤاد اخرى كثيره ولكنى اكتفى بهذ الحد 

اين يوجد فتامين دال والمصادر الطبيعيه لفتامين دال و اين يوجد فيتامين دال في الطعام


1.. البيض 
2.. اللبن 
3..,والسمك/والتونه/ والسلمون 

 الحصول على فتامين دال من الشمس 

افضل وقت للحصول عليه من الشمس 
اثبتت الدراسات ان افضل وقت للحصول على فيتامين d هو من///الساعه الثامنه صباحا الى الساعه الحادى عشر حيث ان هذا افضل وقت للحصول على فتامين دال من الشمس وايضا يوجد فتامين دال فى كل وقت من اوقات ظهور الشمس لاكن بنسبه معين وهذا هو افضل وقت للحصول عليه من الشمس  
reaction:

تعليقات