القائمة الرئيسية

الصفحات

علاج الم الكتف الشديد وماهى اسباب الم الكتف (تخلص من الألم)

علاج الم عضلة الكتف وماهى اسباب الم الكتف

علاج الم عضلة الكتف وماهى اسباب الم الكتف

كنت فى يوم أقوم بعمل تمارين رياضية كالمعتاد ولاكن هذه المره حصل مالم يكن متوقع عندما كنت أقوم بعمل تمرين العقله او اى تمرين اخر أحسست بألم شديد بالكتف ولم استطتيع ممارسة  تمارين رياضية الى الأن بسبب الم الكتف الشديد.
هل حدث معك ذالك ؟
هل تريد علاج الم الكتف الشديد ؟
وهل تريد معرفة ماهى اسباب الم الكتف ؟
وتريد معرف هل حزام الكتف يساعد على التخلص من هذا الألم البشع ؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته هيا بنا الى الموضوع

علاج الم الكتف الشديد وماهى اسباب الم الكتف

إن كان هذا الألم بسبب تمارين رياضية فأكل القراءه واذا كانت اصابه فى المفصل فأذهب الى طبيب

اسباب الم الكتف و ماهى علاج الم الكتف

1..عدم ممارسة تمارين اطاله 
ممارسة تمارين اطاله مهم قبل اى نشاط بدنى حتى ان كنت تغسل الأطباف بدل من والدتك امزح معك.
ولاكن ممارسة تمارين احماء سيجنبك إصابات كثير جدا عند ممارسة اى رياضه.
مثال بسيط
انت اليوم قد أخذت إجازه من العمل ومتأكد انه لن يكون هناك عمل اليوم وفجأه جاء شخص وقال لك أن هناك عمل اليوم فكيف ستكون ردة فعلك ؟
وهكذا هى العضلات،  انت لا تُعلمها انك سوف تقوم بتمرينها وان لم تُعلمها بأنك سوف تقوم بتمرينها وهو عن طريق تمارين اطاله، فسوف يصاب كتفك لا محاله، وعدم الإحماء من اكثر اسباب الم الكتف
2- لايوجد مرونه
ايضا تخيل معى انك لا تمتلك مرونه فى الكتف وتريد عمل اى حركه من حركات الجمباز اوcalisthenics مثل البلانش
 فأن كان كتفك ليس مرن فلن يعطيك مجال لفعل هذه الحركه 
وهذا خطأ مشهور جدا
3- كتفك لا يتحرك فى مساره الصحيح
وهذا من اهم اسباب طقطقة الكتف
 و بعض من لاعبى كمال الاجسام اوstreetworkowt  يواجهون مشكلة  طقطقة الكتف ولاكن بدون الم فهذه المشكله لاتدعو للخوف فى البدايه ولاكن كن حذر حتى لا تتطور ومن الممكن ان يكون السبب هو تقوس الظهر او انحناء الاكتاف الى الامام
وإن كنت تعانى من تقوس الظهر وتريد علاجه فهذا الموضوع لك
علاج تقوس الظهر بالصور والتمارين
4..عضلاتك ضعيفه
بمعنى ان هناك عضلات صغيره فى الكتف تساعد على إبقاء كتفك فى الوضع السليم وهذا ايضا له علاقه بالنقطه التى قبلها
5- الجلوس لفتره طويل بطريقه غير صحيحه
6- وضع النوم الخطأ
.وبعد ان تحدثنا عن اسباب الم الكتف فى كمال اجسام اوstreetworkowt سوف نتعرف على اهم طرق علاج الام الاكتاف
مواضيع ذات صله

 طرق علاج الم الكتف الشديد

1- الراحه من التمرين
2- كن مرن
مرونة الكتف تساعد على التقليل من اصابات الكتف.
امثله تمارين اطاله للصدر والكتف

- ضع يدك على اى حائط بجانبك وقم بالإنحناء الى الجهة الأخرى، وقم بالثبات 20 ثانيه لكل يد وكررها 4 جولات
- خذ عصا وكم بمسك هذه العصا بيديك الاثنين وكم بلف يديك من الامام الى الخلف وكم بتكرار 10عدات فى 4 مجموعات
وسوف تساعد هذه التمارين فى التقليل من وجع الكتف
3- التمرين بطريقه صحيحه 
4..الاحماء
يجب عليك احماء العضلات قبل التمرين لكى تتجنب اصابة الكتف وخذ من10الى15دقائق احماء قبل التمرين
5..تقوية العضلات الضعيفه(تصليح وضعية الكتف)
اقصد بتقوية العضلات الضعيفه
 هى العضلات المسؤوله عن ارجاع الكتف للخلف مثل عضلة (rotato couff) وهذه العضله مسؤوله عن ارجاع الكتف الى مكانه الصحيح واليك بعض التمارين لتقويه هذه العضله
عضلة الكفه المستديره

التمرين الاول: عليك بتثبيت حبل المقاومه فى اى مكان ومن ثم الوقوف مثل هذا الرجل وبعد ذالك قم بعمل دوران للكتف بستخدام حبل المقاومه
التمرين الثانى: وهو بالأوزان قم بالنوم على اى شئ وقم برفع الوزن الى فوق ولاكن بزاوية 45درجه وسوف تستهدف عضلة rotatoc couff
ويمكنك ارتداء حزام الكتف للمساعده فى ارجاع الكتف للخلف
6- اصلاح وضعية ظهرك
7- اصلاح جميع وضعياتك
بمعنى ان تنام بشكل صحيح وان تجلس بشكل صحيح وان تمسك هاتفك بشكل صحيح وتصحح الاخطاء التى تفعلها التى تسبب لك تقوس الظهر والكتف
8- عدم الدخول فى التمارين بشكل عنيف هذه من اهم اسباب الم الكتف
اليوم تكلمنا عن علاج الام الاكتاف.
لاتنسى ذكر الله والصلاه على رسول الله 
حكمة اليوم
(ابدأ الأن) إن فهمتها ستتغير حياتك
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
والى لقاء اخر ان شاء الله
reaction:

تعليقات