القائمة الرئيسية

الصفحات

افضل نصائح لبناء العضلات في أسرع وقت( تضخيم العضلات بسرعه)

افضل  نصائح لبناء العضلات في أسرع وقت( تضخيم العضلات بسرعه)

لبناء العضلات في أسرع وقت

يأخى لقد سئمت أنا اقوم بممارسة تمارين رياضية لبناء العضلات من فتره كبيره ولاكن لم تحدث تغيرات كبيره و العكس حدث مع صديقى الذى بدأ معى فى نفس الوقت ولاكن هو تمكن من بناء العضلات وحصل على عضلات البطن وجسم متناسق اذا لماذا أنا ؟
ياصديى اليوم سأُعطيك اقوى نصائح لبناء العضلات في أسرع وقت افضل من شخص لديه جينات  وأفضل منك ولاكن لا يُطبق هذه النصائح.
فإن كنت تريد تضخيم العضلات بسرعة
فاليوم سوف تأخذ نصائح على طبق من ذهب لبناء العضلات في أسرع وقت
فى البدايه
اريد منك حل هذا اللغز 
(ما الشئ الذى يوصلك من عملك الى بيتك بدون ان يتحرك)
سأكتب لك الاجابه داخل الموضوع ولاكن انا اعرف انك تسطتيع حلها، اكتب الحل فى التعليقات(للتسليه فقط)
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته هيا بنا الى الموضوع

اقوى نصائح لبناء العضلات في أسرع وقت( تضخيم العضلات بسرعه)

1- تكسير العضلات
وذالك عن طريق النزول ببطء عند اداء اى تمارين رياضية.
 مثال: تمرين العقله
تقوم بسحب جسدك الى الأعلى وعند النزول لا تنزل بسرعه بل ببطء، والسؤال هنا لماذا اقوم بالنزول ببطء ؟
لأن عند النزول ببطء تحدث تشققات فى العضلات، وهى التى تسبب الم العضلات بعد التمرين وعند استشفاء العضلات يحدث بناء عضل الجسم.
وهذه هى اهم واقوى نصيح فى بناء العضلات بسرعه

2- التركيز مع العضله ( سر بناء العضلات فى اسرع وقت)

 ان تعجعل عقلك يركز مع العضله التى تريده تمرينها وتتأمل فى العضله التى تتمرن عليها😂🙏🙏 ولا تجعل جسدك يتمرن بمفرده وعقلك مع الفتاه التى تتمرن على عضلات الرجل بالتأكيد انت تفهم قصدى، وتأتى وتقول لماذا لا تنمو العضلات😂😂😂
بل يجب ان يكون ذهنك مرتبط بالعضله اثناء التمرين وسوف تلاحظ فرق فى سرعة بناء العضلات.

3- التمارين المركبه (سر بناء العضلات )

هى تمارين رياضية التى تستخدم فيها اكثر من عضله فى وقت واحد وتسخدم فيها اكثر من مفصل واحد اثناء التمرين اذا ماهى التمارين المركبه ؟
هى تمارين رياضية تستهدف اكثر من عضله فى نفس الوقت
 مثال
تمرين الفخذ (الا سكوات) يستهدف عضلات الرجل الخلفيه والاماميه والقطنيه والسمانه وعضلات اخرى ثانويه مثل عضلات البطن.
 وهناك تمارين اخرى مثل الديدلفت(deadlift)او الرفعه الميته وتمرين العقله(pull up) والبنج بريس كل هذه التمارين تستهدف اكثر من عضله واحده وتمرين الضغظ وتمرين المتوازى.
وانت لا تتخيل قدرة التمارين المركبه لبناء العضلات في أسرع وقت

فوائد التمارين المركبه

1- تقوية عضلات الجسم فى وقت واحد وتكون هناك عضلات تُستهدف بشكل اساسى وعضلات تُستهدف بشكل ثانوى
2- زيادة معدل الحرق
5- زيادة معدل هرمون الذكوره(testerone) وهرمون النمو(human gh)
4- تساعد على حمل اوزن اكبر
طبق تمارين رياضية المركبه وستلاحظ بناء العضلات بسرعة
فاصل ترفيهى
شخص غبى ذهب الى الدكتور للأستشاره عن سبب الم قدميه
قال الدكتور عليك بالمشى لمدة اسبوعين
بعد 15 يوم اتصل بالدكتور وقال يادكتور انا وصلت حدود السعوديه اكمل ولا لا

😃😃😈😈

 4- النوم (من اسرار تضخيم العضلات فى اسرع وقت)

أُ كرر فى كل الموضوعات على النوم وأحذرك أن تستهتر بالنوم.
فإن كنت تمارس رياضة كمال الاجسام او اى رياضه اخرى لتضخيم العضلات مثل(calisthenics) وتريد بناء العضلات حقاً،فيجب أن تكون طريقة النوم جيده ولا تنام فى وقت متأخر ابداً.
ولاكن إن كنت تريد النوم ولا تسطتيع بسبب التوتر والقلق فأنصحك وبشده قراءة  موضوع أفضل طرق لعلاج القلق والتوتر وعدم القدره على النوم، وقد تكلمنا عنه فى الموقع من قبل.
ولاتنسى أن التوتر والقلق وقلة النوم يساعد على رفع هرمون الكرتيزول فى الجسم بشكل كبير واذا ارتفع هرمون الكرتيزول يقل هرمون الذكوره بشكل كبير وأنت تعرف ماهى أهمية هرمون الذكوره فإذا ماذا ستفعل ؟

5- كن نافورة 

  تضخ المياه من كثرتها😂😂، شرب قدر كافى من الماء اثناء اليوم وشرب الماء قبل التمرين واثناء التمرين وبعد التمرين مهم جدا لى تقوية عضلات الجسم لان اثناء التمرين تبذل الكثير من الجهد ويقوم الجسم بإفراز العرق و شرب المياه يُعوض ذالك العرق، ومن فوائد شرب الماء  تساعد فى حرق دهون الجسم و بناء العضلات.
وعن تجربه شخصيه 
شرب المياه يعطينى طاقه كبيره فى التمرين وبالتالى اتمرن بقوه ويترتب على ذالك سرعة بناء العضلات وفوائد شرب الماء كثيره جدا.

6- البروتينات

اهم شىئ لبناء العضلات في أسرع وقت هى البروتينات.
 أُريد أن اقول لك أنك لن تتمكن من بناء العضلات ابدأ بدون البروتين ،و إن كنت لا تمتلك المال لتوفير احتياجك من البروتين فإليك هذا الموضوع عن افضل وأرخص الأطعمه لتضخيم العضلات وإليك بعض مصادر البروتينات  

مصادر البروتين الحيوانى لتضخيم العضلات

 وجبات بروتين حيوانى 
1- اللحوم الحمراء 
2- الاسماك مثل .السردين .السلمون .الرنجه .التونه
3- البيض
4- منتجات الالبان
5- الفراخ

مصادر البروتين النباتى لتضخيم العضلات

1- العدس
2- حبوب شوفان
3- الفول
4- الفاصوليا
والى هنا قد انتهى موضوعنا
الاجابه عن اللغز هو : الطريق، هل استطتعت حلها
لاتنسى ذكر الله ، والصلاه على رسول الله
حكمة اليوم
(لاتستسلم ابداًو قدم شيأ)
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته 
والى لقاء اخر إن شاء الله
reaction:

تعليقات