القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل تكرار لتضخيم العضلات بسرعه (سر التكرارات فى تضخيم العضلات)

أفضل تكرار لتضخيم العضلات بسرعه ما هو افضل تكرار للضخامه

ماهى التكرارات المناسبه للتضخيم وتكبير العضلات

كان يدخل الى الصالات الرياضيه ويقوم بى 50 تكرار على جهاز الصدر، وبعد ذالك 100 تكرار على جهاز تمارين بطن ويبذل الكثير من الجهد ولا تنمو عضلاته ويسئل لماذا ؟
السبب: انك لا تعرف ماهو أفضل تكرار لتضخيم العضلات.
فإن كنت تريد معرفة ماهو أفضل تكرار للضخامه وبناء العضلات.
فاليوم يوم سعدِك واليك شرح الموضوع كامل ومبسط
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 سر التكرارت فى بناء العضلات

(كمال الاجسام للمبتدئين)
انا اعلم انك سمعت الكثير من الفديوهات وقمت بقراءة الكثير من المقالات عن اسباب عدم نمو العضلات وعدم زيادة الوزن وقمت بإتباع كل النصائح الموجوده ولاكن لاتظهر عليك العضلات والحقيقه انه قد سبق لنا وتكلمت عن اسباب عدم نمو العضلات عند لاعب  كمال اجسام  يمكنك العوده اليه بعد هذا الموضوع ولاكن اليوم سوف نذكر سبب اخر وهو سبب مهم جدا فى تضخيم العضلات وسوف تلاحظ فرق فى حجم عضلاتك بعد هذا الموضوع 

ماهى أفضل تكرار لتضخيم العضلات (أفضل تكرار للضخامه)

من المعلوم أن كل شخص يدخل الى الصالات الرياضيه يكون له هدف خاص، اما ان يكون بناء العضلات وزيادة الوزن او حرق الدهون.
اهداف اخرى
هناك من يريدون زيادة قوة التحمل وهناك من يريدون زيادة القوه فقط بدون النظر الى شكل الجسد
أمثله
الأول: الأشخاص الذين يمارسون الجرى والسباحه لفترات طويله
الثانى: مثل الذين يمارسون رفع الأثقال 
وهناك رياضه تجمع بين القوه والتحمل وبناء العضلات وهى (رياضة calisthenics)
الأن مع اللحظ المنتظره.

ماهى أفضل تكرار لتضخيم العضلات

وأفضل تكرار للضخامه هو من 8 الى 12 تكرار، ولاكن احذرك من الوقوع فى الاخطاء التى يقع فيها أغلب لاعبى كمال الاجسام أو calisthenics.
والسؤال هنا ماهى هذه الأخطاء ؟

 اخطاء يرتكبها الكثير من الاشخاص وانت منهم

اخطاء تُرتكب عند أداء التكرارات لتضخيم العضلات

عدم إعطاء التمرين كامل حقه 
مثال بسيط للتوضيح:
 هناك شخص يذهب الى الصالات الرياضيه، ويبدأ بالتمرين ويقوم برفع الوزن وعمل تكرارات من 8الى 12 تكرار ولاكن لاتنمو عضلاته لماذا ؟
السبب الاول
لانه يمارس التمرين يوزن خفيف لا يُمثل ضغط على العضلات، وهنا تقول لك العضلات يأخى ضع على وزن أستطتيع فقط ان اصل به الى 8 او12 تكرار فقط ولا أستطتيع ان أرفعه أكثر من ذالك (والعضلات قد قالت لك الحل) فالتستمع الى نصيحتها.
السبب الثانى
وهو أنك قد استمعت لعضلاتك، ماذا تقول انت قولت لنا استمع الى عضلاتك هل كنت تستخف بنا؟
لا اهدأ 🙉🙉 لم اكن استخف بك ابداً
ولاكن إن افترضنا أنك استمعت لنصيحة العضلات وهذا هو الصحيح ولاكن أنت قمت بخطأ ثانى وهو عدم أداء التمرين بشكل صحيح
مثال على تمرين العقله
أنت تقوم بتمرين العقله من 8 الى 12 تكرار ولاكن لا تقوم به بطريقه صحيحه، لقد رأيت الكثير من الشباب يقومون بتمرين العقله ولاكن يفعلونه بطريقة القرود😂😂
تراه يذهب ويأتى يسار ويمين ويعتقد أن هذه هى الطريقه الصحيحه.
لذالك يجب أن تتأكد انك تقوم بالتمرين بطريقه صحيحه.
 ملاحظه
تمرين العقله من اهم تمارين منزلية لبناء العضلات، وهو من اساسيات (calisthenics)
وإن كنت تريد طرق قويه لتطور فى الاوزان فإليك هذا الموضوع.
(لاتنسى ذكر الله، والصلاه على رسول الله)
حكمة اليوم
(لا تقارن نفسك بالأخرين بل قارن نفسك بما كنت عليه من قبل)
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
والى لقاء اخر ان شاء الله
reaction:

تعليقات