القائمة الرئيسية

الصفحات

اقوى طرق زيادة الاوزان في كمال الاجسام(تطور القوه فى التمرين وزيادة الاوزان)

كيفية زيادة الاوزان في كمال الاجسام (تطور القوه فى التمرين وزيادة الاوزان)

زيادة الاوزان في كمال الاجسام (تطور القوه فى التمرين وزيادة الاوزان)


بالتأكيد الكل يمر عليه فتره فى تمارين الرياضه ولا يستطتيع زيادة الاوزان ولا التطور فى التمارين، وهذا بسبب أن جدول التمرين الخاص به ليس فيه خُطه لتطور فى الاوزان.
فإن كنت لا تقدر ان تطور فى الاوزان
و ان كنت تريد زيادة الاوزان فى التمرين ولاتقدر
وأنت تعلم ان زيادة الاحمال فى التمرين امر مهم لبناء العضلات في اسرع وقت
اذاً لا تقلق ياصديقى فاانت فى المكان الصحيح اليوم سوف اعطيك اقوى طرق عن كيفية زيادة الاوزان فى كمال الاجسام وإن كنت تمارس رياضه اخرى
مثل  calisthenics وهذه الرياضه عباره عن تمارين رياضية في البيت ويمكن ممارستها فى اى مكان ويُمكنك ان تطبق عليها هذه النصائح .
ملاحظه مهمه
فى النهايه يوجد حل لمن طبق هذه النصائح ولم يستطتيع التطور فى الاوزان بسبب ضعف جسده وأعصابه
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته هيا بنا الى الموضوع (زيادة الاوزان في كمال الاجسام)

لماذا يجب التطور فى القوه وزيادة الاوزان فى الالات الرياضه

حسناً تخيل معى ياصديقى انك العضلات هناك شخص يريد وضع حمل زائد عليك، وانت لم تحمل هذا الوزن من قبل فاعند وضع الحمل على العضلات لاول مره فسوف يكون صعب على العضلات أن تحمل هذا الوزن ولاكن انت تريد وضع ذالك الوزن عليها فما الذى ستفعله.
الذى ستفعله العضلات:
 سوف تُجبر نفسها على النمو وزيادة قوتها لكى تسطتيع حمل ذالك الوزن وكلما كان هناك صعوبه على العضلات فى حمل هذا الوزن فسوف يتم بناء العضلات و تطر العضله للنمو وزيادة قوتها حتى يكون هذا الوزن سهل على العضلات وهذا امرمهم لبناء العضلات في اسرع وقت

كيفية زيادة القوه فى التمرين والتطور فى الاوزان 

  فى البدايه من المهم أن يكون فى اى جدول تمرين، استراتجيه للتطور فى الاوزان لكى  تسطتيع بناء العضلات
يمكن زيادة شدة التمرين من ثلاث جوانب
(الوزن)
(التكرارت)
(تمرين العضله اكثر من مره فى الاسبوع)
 بمعنى انه يمكن أن تزيد من شدة التمرين من خلال زيادة الوزن اوزيادة التكرارت او تمرين العضله مرتين فى الاسبوع 
اولاً
هتاخد ورقه وقلم معاك فى التمرين لكى تعلم عدد التكرارت والمجوعات التى قمت بعملها فى التمرين وهتسجل كل شئ قمت بعمله فى التمرين، وبعد ذالك حاول ان تزيد عليها ولو تكرار واحد كل مره  
ثانياً
ان كنت لا تسطتيع زيادة الوزن فى التمرين حاول تغير التمرين كل ثلاث شهور لكى  تستجيب معك العضلات دائما

ثالثً\طريقه لزيادة القوه فى التمرين والتطور فى الاوزان

امثله
 على تمرين الضغط او المتوزاى او تمرين العقله او اى تمارين اخرى
هذه صوره للتوضيح
تطور القوه فى التمرين

هذا للتوضيح فقط من الممكن انك تزيد التكرارت ولاكن لا تزيد عن 12تكرار، وبدلاً من زيادة التكرارات، انصحك بزيادة الاوزان او زيادة المجوعات.
شرح مبسط للصوره
انا لا اقصد ان تمارس كل هذه المجموعات فى يوم واحد ولاكن تمارس هذه الجولات فى كل تمرين كيف ذالك ؟
مثلاً اول يوم سوف تقوم بعمل اول مجموعه 10 تكرارت
والثانيه 8
والثالثه 7
وفى المره القادمه تقوم بعمل 10 ثم 9 ثم 9 
والمره القادمه تقوم بعمل 10 ثم 10 ثم 10
وتفعل ذالك الى ان تصل الى 12 تكرار ولاتزيد التكرارت بعد ذالك ولاكن قم بزيادة صعوبة التمرين او بزيادة الاوزران وجدول التمرين هذا ليس اساساً هو فقط للتوضيح.

هناك اخطاء يرتكبها الكثير من الناس فى كمال اجسام وانت منهم

 هو انه يقوم بالتمرين بوزن خفيف والعضله تريد وزن اكبر فالذالك الوزن الخفيف لان يؤثر على العضله.
الحل
  هو ان يقوم بالتمرين بوزن ثقيل يستطيع وتكون التكرارات من 8الى 12 ولاكن عند التكرار8 لايستطيع ان يقوم بتكرار اخر او يصل عند التكرار 12 ولايستطع ان يقوم بتكراراخر وفى هذه اللحظه سوف تسطتيع بناء العضلات وقد تكلمنا عن ماهى التكرارت المناسبه لبناء العضلات من قبل انصحك بقرأته

 هناك اشخاص لا يستطتيعون تقوية العضلات والتطور فى التمرين ابداً

الحل
ان يكون معك صديق فى التمرين ويساعدك فى زيادة اوزانك،ولاكن كيف ذالك ؟
الطريقه هى:
فى البدايه يجب أن تعلم أن هناك حركتين فى التمرين موجب وسالب الموجب هى عند رفع الوزن و السالب هى عند نزول الوزن وصديقك سوف يساعدك فى الحركه الموجب قليلا ويقوم بتركك عند الحركه السالب اى عند نزول الوزن وهذه الطريقه رائعه جدا جدا فى زيادة الاوزان في كمال الاجسام
طرق اخر لزيادة الاوزان فى الجيم

الطريقه هى ان تقوم بتقوية العضلات اخرى لكى تساعد العضلات الكبيره فى التمرين

 مثال
 على تمرين المتوازى هو يستهدف بشكل اساسى عضلات الصدر السفليه ويساعد فى هذا التمرين عضلة الكتف الامامى وعضلة الترايسيبس فاعليك تقوية هذه العضلات لكى تساعدك فى تمرين المتوازى ويمكن تطبيقها على اى تمرين.
لاتنسى ذكرالله،والصلاه على رسول الله
حكمة اليوم
(فى بعض الأحيان تشعر بأنه ليس لديك اصدقاء وتعتقد انك لست محبوب ولاكن الحقيقه انك شخص متميز)
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
والى لقاء اخر ان شاء الله
reaction:

تعليقات