القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل الأطعمة لبناء العضلات وأرخصها (الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي)

أفضل الأطعمة لبناء العضلات ارخص الأطعمة لبناء العضلات

أفضل الأطعمة لبناء العضلات وأرخصها

 افضل اطعمه بناء العضلات وارخص الاطعمه لتكبير العضلات

تعتقد انك ان لم يمكن لديك المال الكافى، لشراء اللحوم والدواجن، وتعلم انها افضل بروتين للجسم ومن دونها  لن تتمكن من بناء العضلات.
وتعتقد ايضاً ان اللحوم والدواجن هو أفضل غذاء لتقوية العضلات ولايمكن بناء العضلات من غيرهم.
فأنت ياصديقى مخطأ تماماً فاليوم سوف تتمكن من بناء العضلات بدون هذه الأطعمه لأننى قد احضرت لك ارخص الاطعمة الغنية بالبروتين وهى اكلات تحتوى على بروتين عالى.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته هيا بنا الى الموضوع

ماهو أفضل غذاء لتقوية العضلات

من المعلوم ان التغذيه الصحيه مهمه لكل شخص رياضى ويريد الحصول على كتله عضليه وأن اتباع اتباع نظام غذائى صحى يحتوى عل كل المغذيات الكبرى وهى (بروتين، دهونن، الكربوهيدرات) تساعد على اكتساب العضلات ولاكن هناك مشكله وهى انه ليس كل الأشخاص قادرين على تلبية احتاجتهم من البروتين لعدم توفر المال الكافى ولاكن لا تقلق لقد احضرت لك افضل أطعمة لتضخيم العضلات طبيعيا وهى الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي فى نفس الوقت.

افضل اطعمة لتضخيم العضلات وارخص الاطعمه لتكبير العضلات

1- البيض
 تحتوى البيضه الواحده  على 6 جرام بروتين و يعد البيض من افضل بروتين للجسم لأن البيض يحتوى على كل الاحماض الامنيه التى يحتاجها جسمك فى بناء العضلات، ويحتوى البيض على دهون صحيه مماتساعد على رفع هرمون التستوستيرون المسؤال عن بناء العضلات وهو  ايضاً يعد من ارخص الأطعمة لبناء العضلات

2- فول مدمس

فول مدمس يعد من ارخص الاطعمه لتضخيم العضلات ويحتوى على البروتين كثير لكل 100 جرام من فول مدمس 24جرام الى 26 جرام بروتين، وفول مدمس يحتوى على فتامين ومعادن مثل الفسفور ومغنيسيوم وحديد و فوائد الفول المدمس لكمال الاجسام كثيره وهذه بعضها (الطعام الثالث سيكون عباره عن قنبله لبناء العضلات) وستعرف لماذا

3- السودانى (اطعمه تزيد الوزن)

يحتوى السودانى على كميه كبيره من البروتين النباتى  فالكل 100جرام من السودانى 25 جرام بروتين تقريبا، ويحتوى الفول السودانى على الدهون الغير مشبعه وهى مفيده فى بناء العضلات ويحتوى على الكثير من السعرات الحرارايه والفول السوادنى يجمع بين كل العناصر المطلوبه فى بناء العضلات وهو يعد أفضل غذاء لتقوية العضلات
 و من الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي.
 وان كنت تريد تضخيم العضلات بسرعه يجب وضعه فى نظامك الغذائى ويجب ان يكون نظام غذائي صحى.
وهنا تقول انا سمعت انا البروتين الحيوانى افضل من البروتين النباتى وان البروتين النابتى لا يضخم العضلات فأنصحك بقراءة هذ الموضوع
الفرق بين البروتين الحيوانى والبروتين النباتى
(الطعام الرابع  مفعوله رائع وعن تجربه شخصيه وهى حبوب شوفان )

4- حبوب شوفان (اطعمه تزيد الوزن)

حبوب شوفان يحتاج الى موضوع كامل للتحدث عنه من كثرة فوائده وهو افضل اطعمه  لزيادة الوزن،و ارخص الاطعمة الغنية بالبروتين
لأنه يحتوى على البروتين والدهون وفتامين و الكربوهيدرات والمفجأه ايضا انه يعمل على حرق الدهون. 
وكل 100 جرام من حبوب شوفان تحتوى على 16 جرام بروتين.
وانصح به لكل من يعانى مشكلة النحافه فهو يعمل على زيادة الوزن وايضأ حرق الدهون والنزول فى الوزن كيف ذالك ؟
ببساطه ان كنت تريد الزياده بالوزن فاعليك زيادة  كمية الشوفان وان كنت ترديد النزول بالوزن فاعليك تقليل كمية الشوفان.

5- اللوز والمكسرات عموما (اطعمه تزيد الوزن)

يحتوى 100جرام من اللوز على 20 جرام بروتين تقريبا، وهو يحتوى على دهون غير مشبعه، وهى كما ذكرنا ترفع من هرمون الذكوره (التسيتسيرون) فى الجسم وهذا الهرمون مهم فى اكتساب العضلات، ويحتوى على سعرارت حراريه عاليه، و سوف يساعدك على تكبير العضلات ولاكن احذر من تناوله بشكل كبير لانه من الممكن ان يسبب لك زيادة الوزن بشكل سريع.

6- الحليب

الحليب من ارخص اطعمة تقوي العضلات ويحتوى 100جرام من الحليب على 6جرام بروتين ومن الممكن ان يقول شخص ان هذه كميه قليله
والإجابه هى:

  ان 100 جرام من الحليب كميه قليل ايضاً فمن الممكن كوب كبير من الحليب يعطيك 12 جرام بروتين، ويوجد فى الحليب نوعين من البروتين بروتين سريع الامتصاص وبروتين بطئ الامتصاص البروتين بطئ الإمتصاص يساعد على تسريع استشفاء العضلات فى الليل

 7- جبنه القريش اوجبنه البيضاء

وهى من ارخص انواع الجبن فى مصر وهناك وانوع الجبن كثيره مثل جبن موزريلا وجبنه الشيدر وغيررها من انواع الجبن وتحتوى100 جرام من(جبنه القريش) على 26 جرام بروتين تقريبا وجبنه القريش تعد مزيج بين نوعين من البروتين بروتين سريع الامتصاص وبرتين بطئ الامتصاص وان اكلت جبنه القريش فى اخر وجبه لك فاهى سوف تساعد جسمك فى بناء العضلات اثناء النوم وهى منوالأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي وارخص الأطعمة لبناء العضلات
وفى النهايه يجب عليك اتباع التغذيه الصحيه لكى تحصل على الجسد الذى تريده وتحلم به.
وان كنت وصلت الى النهايه فانت من الاشخاص المميزين فى هذه العالم الأشخاص الذين يردون العلم والمعرف فتحياتى لك
(لاتسى ذكر الله والصلاه، على رسول الله)
حكمة اليوم
اعمل وجتهد فى اعملك وإعلم انك ستصل إن جاء يوم وصابك الشك فتذكر قوله تعالى(انا لا نضيع اجر من احسن عملا)
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
والى لقاء اخر ان شاء الله
reaction:

تعليقات