القائمة الرئيسية

الصفحات

علاج الارق وقلة النوم (اسباب اضطراب النوم وعلاجه)

علاج الارق وقلة النوم (اسباب اضطراب النوم وعلاجه)

هل السهر يؤثر على بناء العضلات

هل تدخل الى السرير لكى تنام ولاتسطتيع النوم بسبب اضطرابات النوم ؟
تتمرن بكل قوه تتبع نظام غذائى صحى و برنامج تتدريبى جيد، ولاتظهر عضلاتك؟
هل اصابك الإحباط واليأس لانك تتمرن ولاتظهر عليك العضلات بسسب قلة النوم والقلق؟
بالتأكيد انك تعلم ان النوم مهم جدا لكل رياضى، فإن كنت تريد افضل طرق علاج الأرق وقلة النوم، والتخلص من اضطرابات النوم.
فاليوم لن تخرج من هنا الى وانت تسطتيع النوم، سوف تذهب الى السرير مباشرةً 😎😎
ملاحظه مهمه
ان كان قلة النوم والقلق بسب مرض مزمن فاعليك زيارة طبيب فيمكن ان يكون هذه المرض هو سبب اضطرابات النوم.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته هيا بنا الى الموضوع .
فى البدايه سنعرف هل السهر يؤثر على بناء العضلات.

هل السهر يؤثر على بناء العضلات

بالتأكيد يؤثر،اذاً لماذا
لأن عملية الإستشفاء العضلى تتم خلال فترة النوم الصحي(العميق) لذالك السهر وقلة النوم يؤثر سلباً على بناء العضلات 
وايضاً قلة النوم تزيد من ارتفاع هرمون الكرتيزول وإن ارتفع هذا الهرمون فقل لعضلاتك السلام.
وايضاً أُقيمت دراسه على مجموعتين من الناس مجموعه تأخذ مده طويله من النوم واخرى تأخذ مده قصيره من النوم ووجد زيادة الكتله العضليه عند المجموعه الأوله وخسارة القليل من الكلته العضليه عند المجموعه الثانيه، ولاكن لاتقلق فاليوم سوف تتمكن من علاج اضطرابات النوم

اهمية النوم

ان علمت ماهى اهميمة النوم وفوائد النوم المبكر للرياضيين ستظل نائمًا😂😂😂

و النوم المبكرمهم للرياضيين ولكل الناس،لأن خلال فترة النوم العميق تحدث الكثير من العمليات داخل الجسم، ومنها سرعة استشفاء العضلات، وتنمو انسجه عضليه جديده.

و خلال فترة النوم العميق يرتفع هرمون النمو وهرمون الذكوره وبالتأكيد لا احتاج ان اتكلم عن فوائدهم لأننى قد تكلمت عليهم بشكل مفصل فى موقعنا.

عدد ساعات نوم الرياضي


اظن انك تعرف ولاكن لا تهتم بها  أحب ان اخبرك انك تضيع على نفسك الكثيرمن بناء العضلات ماذا اقول لك النوم يصنف من اساس بناء العضلات .
 أفضل وقت للنوم للاعب كمال الأجسام او اى رياضه اخرى.
 هو النوم العميق لمدة 8 ساعات يوميا وأنا أفضل 9ساعات يوميا لأن استشفاء العضلات عندى بطئ لذالك احتاج لفتره طويله

فوائد النوم المبكر للرياضيين

فوائد النوم المبكر كثيره جدا جدا وسأذكر البعض منها 
1- فقدان الوزن بشكل ملاحظ والتخلص من دهون اسفل البطن
لان هرمونات بناء الجسم ترتفع اثناء النوم (الذكوره،النمو)
2- تحسين مناعة الجسم وتحسين مقاومة الجسم لامراض
3- قلة اضطرابات النوم والنوم الجيد يعطيك النشاط وحيويه خلال اليوم
4- ومن فوائد النوم ايضا بناء العضلات 
5- اثناء النوم يحدث الاستفاء العضلى فى الجسم
6- يساعد النوم من تحسين وتقوية الذاكره
7- وايضا فوائد النوم التقليل من الاكتئاب والقلق والتوتر
8- التخلص من هرمون الكرتيزول  قاتل العضلات وهو من اهم سبب قلة النوم والقلق الكثير.
انا اعتقد انك لا تريد ان تضيع كل هذه الفوائد من اجل شئ لا يستحق
والأن اليك(اسباب اضطراب النوم وعلاجه)

اسباب اضطراب النوم وعلاجه

ماهو سبب قلة النوم والقلق أفضل طرق العلاج
1- القلق واللضغوط النفسيه 
 هى من اهم سبب قلة النوم والقلق، وهى من اكثر الاسباب فى حدوث اضطراب النوم، وقد يكون ذالك بسسب القلق من شئ بخيفك، او انتهاء يومك بالأخبار السيئه، فاجعل يومك ينتهى بأخبار سعيده، فسوف يساعدك على تقليل الأرق وقلق.
2- الاكتئاب وارتفاع هرمون الكرتزول 
ويعد ايضا ارتفاع هرمون الكرتزول من اهم اسباب عدم اقدره على النوم وهذه النقطه ترتبط بالنقطه الاولى وقد تكلمنا عن علاج ارتفاع هرمون الكرتزول فى الجسم من قبل فى الموقع يمكنك الرجوع اليه بعد الإنتهاء.
3- شرب القهوه او الاشياء التى تحتوى على كافيين 
لان الكافيين يساعد على تنشيط المخ وهذا سيجعلك لاتريد النوم
4- تناول وجبه ثقله جدا قبل النوم
5- طريقة النوم غير مريحه 
6- عدم تحديد وقت محدد للنوم
7- الازعاج داخل غرقة النوم
والأن مع اللحظه الحاسمه والمنتظره وهى علاج اضطرابات النوم والحصول على النوم الصحي الذى يريده الكل

علاج الارق وقلة النوم و طرق للنوم السريع

 افضل 14 نصيحه فى علاج اضطرابات النوم والحصول على نوم اسرع
1- التخلص من هرمون الكرتيزول
2- تعين وقت محدد للنوم
3- اطفاء الاضواء التى بالغرفه 
4- تجنب الكافيين قبل النوم سوف يجعلك تنام بشكل افضل فى اللليل
5- إن ذهبت الى السرير وتريد النوم ولم تسطتيع النوم لمدة فأخرج من السرير وقوم بعمل انت تحبه مثل الرسم
6التأمل (طريقة النوم بسرعة)
تمت دراسه على أناس بالغين الذين يعانون من صعوبة النوم ووجدو ان التأمل يعمل على الحصول على نوم افضل، ويضاً عن تجربه شخصيه هو يساعد على النوم بسرعه
7- الابتعاد عن الاجهزه الذكيه مثل (الكمبيوتروالهاتف)
8- الابتعاد عن تناول وجبه ثقيله قبل النوم وايضاً يجب تناول وجبه قبل النوم ماذ تقصد انت يارجل،اقصد لا تحاول النوم وأنت جائع فيمكنك ان تتناول وجبه خفيفه قبل النوم،والسؤال هنا هل تناول الطعام قبل النوم يزيد الوزن الإجابه نعم ولا وإليك الموضوع خدعة الأكل قبل النوم وستعرف كل شئ
9- تغير طريقة النوم اى النوم فى وضعيه مريحه
10- انهاء يومك بشكل رائع
11- الابتعاد عن الاصوات المرتفعه ويمكنك ارتداء سدادات اذن للنوم بشكل افضل.
12- ممارسة الرياضه يحسن جودة النوم بشكل كبير.
13- محاولة النوم من 6 الى 8 ساعات 
14- لا تأخذ قيوله فى النهار فهذا سوف يساعدك على النوم ليلا 
لاتنسى ذكر الله،والصلا على رسول الله
حكمة اليوم 
(ابدأ اليوم وإلا ستندم ياصديقى)
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
والى لقاء اخر انشاء الله
reaction:

تعليقات