القائمة الرئيسية

الصفحات

اقوى طرق علاج الم العضلات بعد التمرين (تسريع استشفاء العضلات بعد التمرين)

علاج الم العضلات بعد الرياضة و هل تدل آلام العضلات على فعالية التمارين الرياضية

اقوى طرق علاج الم العضلات بعد التمرين

 هل سبق لك وقمت بالتمارين واستيقظت فى اليوم التالى ولا تسطتيع القيام من على السرير ولا حتى إرتداء القميص بسبب الم العضلات وتقول لماذا أنا ولماذا هذا الألم فى الحقيقه هناك اجابتين اما اجابة السؤال الأول هى: لأنك شخص جاد فى التمربن وستصل الى هدفك بلا شك واما اجابة السؤال الثانى واجابات اسئله اخر مثل:
هل تدل آلام العضلات على فعالية التمارين الرياضية ؟
وكيفية علاج ألم العضلات بعد التمرين الأول ؟
هل ألم العضلات بعد التمرين طبيعي ؟
وكل هذا سوف نتعرف عليها بالتفصيل وايضاً افضل طرق علاج ألم العضلات بعد التمرين الأول بالنسبه للمبتدئين وايضاً للمتقدمين.
ملاحظه
 كل الرياضين يعشقون هذ الألم لماذا اذا ؟ هذا ماستعرفه اليوم.
وايضا لا يُحبه الرياضين لسبب اخر وليس الذى خطر فى ذهنك وستعرف لماذا ايضاً.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته هيا بنا الى الموضوع

اسباب الم العضلات بعد التمرين(لماذا يحدث ألم العضلات المتأخر)

يحدث ألم العضلات بسبب الجهد الكبير الذى بذلته فى التمرين لأنك شخص جاد كما قلت لك من قبل، والتمرين بقوه يسبب تمزقات بسيطه فى العضلات وهذه التمزقات هى التى تكون سبب ألم العضلات بعد التمرين الأول أو كنت متقدم فى الرياضه.

 هل هل ألم العضلات بعد التمرين طبيعي ام امر خطير؟

فى الحقيقه هو امر خطير وليس خطير، ماذا تقول يارجل لقد اذهبت عقولنا ماذا تقصد ؟
1- قصدى هو امر طبيعى اذا كان سبب ألم العضلات بعد التمرين هى التمزقات التى تحدث للعضلات.
2 - اما خطير اذا كان سبب الألم هى الإصابات فهذا امر خطير جدا
موضوعات ذات صله

هل تدل آلام العضلات على فعالية التمارين الرياضية


الإجابه: نعم تدل على فعالية التمرين وتأثيره على العضلات ، ولاكن كيف ذالك ؟
 لأن عندما تأكل البروتين بعد التمرين بفتره تساعد الاحماض الأمنيه الموجوده فى البروتين فى تصليح التمزق العضلى الذى حدث اثناء التمرين وذالك يعمل على تخفيف الم العضلات وسرعة نمو العضلات ولاكن هناك شئ سلبى وهو الذى اخبرتهُ لك فى البدايه وقلت لك لذالك لا يحبه الرياضين واليك السبب.

سلبيات تأخر استشفاء العضلات بعد التمرين

الشئ سلبى لهذا الألم انه ان لم يتم استشفاء العضلات بسرعه لن تسطتيع التمرين وبالتالى لا تنمو عضلاتك ولاكن لاتقلق لأننى قد احضرت لك افضل طرق لتسريع استشفاء العضلات بعد التمرين ولاكن دعنا نتعرف على فوائد استشفاء العضلات بعد التمرين.

فوائد استشفاء العضلات بعد التمرين

 1- سرعة نمو العضلات فى الجسم
2- العوده الى التمرين بقوه
3- تخفيف الم العضلات ممايساعد فى ممارسة نشاطك اليومى
والأن الى اللحظه الحاسمه اللحظه المنتظره يارجل لا تُزعجنا قول لنا ماهى هذه اللحظه حسناً والأن ساتركك مع اقوى طرق علاج ألم العضلات بعد التمرين الأول والثانى الى ما لا نهايه.

علاج الم العضلات بعد الرياضة وتخفيف الم العضلات بعد التمرين 

1- الراحه 
يجب اخذ يوم او يومين راحه من التمرين،لتسريع الاستشفاء العضلي
2- الاسترتشات(تمارين اطاله)
ممارسة تمارين اطاله او تمارين التمدد، بعد وقبل التمرين
 وتنقسم الى نوعين:
الاول: (Dynamic stretches) وهى تمارين اطاله التى بها حركه.
  مثال:عند تسخين الصدر تفتح اليد وتغلقها وتكون اليد مساويه للكتف، وهذا النوع يكون قبل التمرين
الثانى: (static stretches) وهى تمارين الاطاله التى تكون عباره عن ثبات وهذا النوع يكون بعد التمرين، وهذا يساعد
3- النوم
يجب الحصول على8 الى7 ساعات من النوم فالنوم مهم جدا فى تخفيف الم العضلات.
وهو وقت استشفاء العضلات، وخلال فترة النوم يتم عمليات  داخل الجسم منها نمو العضلات بسبب (افراز هرمون النمو/gh hormone) وهرمون الذكوره 
وان كنت لاتسطتيع النوم بسسب التوتر والقلق فهذ الموضوع لك
علاج الارق وقلة النوم الأن
4- تدليك العضلات
تدليك العضلات من اهم العوامل التى تعمل على تسريع الاستشفاء العضلي وهناك رول لتدليك العضلات يمكنك شرائه من الإنترنت
5- ممارسة (كاردو)خفيف
على جهاز الكارديواو المشى ولا يجب عليك ممارسة كاردو لفتره طويله بل يكفى 10 دقائق الى 15 دقيقه
6- علاج آلام العضلات بالاعشاب
مثل تناول الجنزبيل و الكركم
7- تناول الطعام الذى يحتوى على بوتاسيوم
مثل 
الموز/البطاطس/البطاطا/ الكيوى
8- الماء البارد والماء الساخن
الاستحمام بالماء البارد يعمل على تسريع الاستشفاء العضلي عن تجربه، وايضا الاستحام بالماء الساخن يساعد على تقليل الم الاعضلات بعد التمرين
9- تناول كميه التى تحتاجها من البروتين وكاربوهيدرات
10- التخلص من الهرمون القاتل للعضلات و المسؤال عن هدم العضلات.
لاتنسى ذكر الله والصلاه على رسول الله
(حكمة اليوم)
ان كان لديك هدف فى الحياه فلا تضيع الوقت لأنك كلما تضيع الوقت كلما ابتعد اكثر عن هدفك.
والسلام عايكم ورحمة الله وبركاته
والى لقاء اخر ان شاء الله

reaction:

تعليقات